エステティシャンの足セルフリンパマッサージ！美脚、むくみ改善マッサージのやり方

こんにちは。

35歳を過ぎたらエイジングケアを…
40代50代からの本格エイジングケアエステサロン
プライベートエステサロンRICO
オーナー　リコです。

今はエステやマッサージなど自粛されている方も多いと思います。

足の疲れやむくみを感じていませんか。
足が太くなっていませんか。
そんな方に少しでもお役に立てればと思い、
私が毎日行っている脚のリンパマッサージをご紹介します。



そもそも筋肉が少ない女性はむくみやすいです。

立ち仕事や座りっぱなしなどの長時間同じ姿勢でいること、
筋肉を動かしていないと脚に水分がたまってしまい、セルライト、疲れ、足が太くなってしまいます。

セルライトは老廃物のかたまりです。
リンパの流れをスムーズにする足はかなり細くなります。

うちのお客様で、３週間に1度リンパトリートメントを受けにいらしてくださっている方がいますが、
足の太さが3年前と今では別人のように細くなりました。
運動やダイエットしていなくてもマッサージで足のラインが変わります。

習慣にすることで、体に老廃物を溜めないようにするだけでなく、
病気になりにくい体作りや太りにくい体作りにもなります。

その日のむくみはその日のうちに解消してあげるのがベスト。

次の日に持ち越さなければセルライトもつきにくい脚になりますよ。
 

足のマッサージについて

マッサージは片足約５分。
両足で10分程度で出来ます。

私は毎日湯船に浸かりながらマッサージしています。
湯船でマッサージはのぼせやすいので気を付けてください。



せっせとやっていると結構温まりすぎてしまいます。
熱すぎない湯船で行ってくださいね。
または半身浴で。

入浴前にコップ1杯程度のお水を飲み、お風呂から出た後も水分補給を忘れずに。
お風呂以外だとしたら寝る前がおすすめ。

何も塗らなくてもできます。
湯船だったらいりません。
服の上からでもできます。

オイルやクリームを使うととってもやりやすくなり、気持ち良さ倍増です。

強くなくて大丈夫。
いた気持ち良いのが好きな方はお好みで。

頑張りすぎないのが大切。
疲れるマッサージは毎日続かなくなってしまいます。

強いマッサージが効いてると思うかたもいるかもしれませんが、
リンパマッサージに強さは重要ではありません。

こんなんで効果あるのかな位でOK。
服の上からさするだけでもリンパは流れ足が軽くなります。

スピードは、私はゆっくりじっくり丁寧にほぐす派です。

急ぎたい時早くなっても大丈夫。
それより毎日続けることが大事。

誰でも毎日できるよう必要最小限の簡単な内容なので、慣れたらちゃっちゃとできると思います。

写真と説明が雑で伝わるか心配ですが。
ぜひセルフマッサージの参考にしてみてください。



足のリンパマッサージのやり方


①親指から一本ずつ根元から指をまわしていきます。
右回り4回、左回り4回。親指～小指まで行う。



②親指と人差し指を前後に交互に引き裂くように広げる。
次に人差し指と中指を広げる。
同様に指と指を広げるのを小指まで行う。



③足裏全体を両手の親指でランダムにもみほぐす。
水分が溜まりやすい土踏まずなど、イタ気持ち良い所をしっかりほぐそう。



③足の指の間に手の指をはさんで、足首を右回り4回、左回り4回にまわす。



④足首を両手でつかみ、雑巾をしぼるようなイメージで前後にねじってほぐす。
足首が細くなるように。



⑤親指と人差し指中指でアキレス腱を挟んでほぐす。
次にくるぶしの周りをほぐす。むくみが溜まりやすいところです。

くるぶしの周りやアキレス腱は婦人科の不調改善のツボが集中しています。
（妊娠中は避けて）


⑥もみほぐし（ふくらはぎ内側、外側）

ふくらはぎの骨より内側をもみほぐす。
ふくらはぎを大きくつかんでギュッギュと。骨の際もほぐすのがポイント。



ふくらはぎの外側をもみほぐす。
ふくらはぎを大きくつかんでひざ下をまんべんなくほぐす。
親指を骨の際に置いてスネまでほぐすと疲れが取れます。



⑦ひざ裏のくぼみを押す。
両手の親指以外の4本指で吐きながら押す。5回繰り返す。

ひざ裏にはリンパ節という老廃物のゴミ箱があります。
詰まっているとふくらはぎが太くなるので丁寧に行って。


⑧太もものもみほぐし（内側、外側）

太ももの内側をつかんでセルライトをギュッギュとつぶす。



太ももの外側をつかんでセルライトをギュッギュとつぶす。

太ももは冷えてむくみやすくセルライトができてかたくなりやすいので、強めに全体をもみほぐそう。


⑨足首から太ももまでさすり流す
（足の甲～そけい部まで）
（足首～ヒップまで）

足の甲からひざに向かって両手で交互にさすりあげる。
手のひらを足にぴったりと付けて老廃物を流すのがポイント。


さらに膝から太ももの付け根に向かって流すようにマッサージ。


両手で足首をつかみ、ふくらはぎからひざに向かって両手で交互にさすりあげる。


ひざ裏からお尻へ向かって両手で交互に老廃物を流す。


⑩最後にそけい部を吐きながら押す。
位置をずらして5回繰り返す。

足の付け根には大きなリンパ節（ゴミ箱）があり詰まりやすい部分です。
老廃物がとても流れやすくなりますので丁寧に行います。


いかがでしたでしょうか。

マッサージは足先からはじめ、
付け根に向かっていけば細かい順番はあまり気にしなくても大丈夫です。

マッサージした後は足が冷えないうちにお布団に入ってくださいね。

体がかたい方はストレッチもやっていただけたら、なお効果的です。
関節や筋肉が柔軟になると全身のリンパの流れが良くなります。

私はこのマッサージをした時としなかった時は翌朝の体全体の軽さが違います。

よかったら試してみてください。

RICOリコ　舘野友理子
 

美容や健康のお話